4 posilki

Na temat produktów konkurencji staramy się tu nie wypowiadać, ewentualnie niekorzystnie Dieta: brak No to lipa... bo wiesz, ogromna część postępów to dobrze zbilansowana dieta. Odżywki mają na celu uzupełnić jej braki oraz dostarczać łatwo przyswajalnych składników odżywczych głównie przed / po treningu. Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę W [...]

Samo systematyczne jedzenie robi dużo. 5-7 posiłków dziennie najlepiej 6. Śniadanie i obiad to największe posiłki. Ten ostatni do przegryzienia. Dużo wody minimum 2 litry. Plan dla lepszej efektywności zmieniamy co 4-6 tyg. co do kreatyny zależy jaka.

dietke juz mialem ale byla slaba bo chodzilem do szkoly i posilki konczyly sie na 4 dziennie z tym ze na pewno nie dobijalem do odpowiedniej iloscji kalorii

Nie ma ankiety ;-) Skopiuj z linku, który podałam i wypełnij ;-) Za dużo chleba, szynki do wyrzucenia, o ile w posiłku 3 jest mięso z piersi kurczaka, to tak wpisz - podajac wagę przed obróbką, 4 posiłek, to jakaś horrendalna ilośc ww prostych - nie jest to najlepszy pomysł, chudy twaróg zamień na półtłusty - mniej przetorzony - poza tym, nie ma [...]

1.Sniadanie Ryż + 5 jajek+warzywo 2.Ryż+1 litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]

Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz [...]

A no to lipa faktycznie. Przede wszystkim, zacznij jeść. Nie mówię o specjalnie ułożonej diecie, ale jedz częściej (co 3-4 godziny) , zwracaj uwagę co jesz i z jakich produktów są przygotowywane posiłki. Stosuj się do rad z tego linku - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A wszystko powinno skończyć uzyskaniem odpowiedniej [...]

1. to nie gainer - ale jest ok 2. jest - o ile Twoje posiłki to nie kanapki z pasztetem 3. to zależy od bilansu ogolnego 4. i wracasz do pkt wyjścia najlepiej wklej swój jadłospis w dziale odzywianie i czekaj na porady

Ja też zwalam to na pogodę :) Thermal brałam myślę że z głową nie zwiększałam bez sensu dawki a więc pierwsze 3 tyg po 1 kolejne 4 po 2 i teraz już lykalam po 3 więc myślę że stopniow zwiększałam więc to nie do końca może być ze nagle zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się [...]

ty cwiczycz 4,5 roku wogle po tobie nie widac tego . mozna robic wycinke na omce ale trzeba miec konkretna diete tzn 3,5g b, 1,5-2 g w, 0,5 t , diete masz do dupy. Zadnego nabiału , maks dwa całe jajka , a reszta białka z jaj,na i zadnego pieczywa,oraz posiłki co 2 godziny, po 19 zero wegli tylko białko . żeby woda sie nie zbierała to najlepiej [...]

Powiem wam że w 5 miesięcy zeszło że mnie 26 kg i jakoś 15 cm w pasie bicek zszedł z 40 na 37 ale bardziej tłuszcz schodzi. Wcześniej nie mogłem się podciągnąć a teraz 4 razy. Nie robię przerw w redukcji ponieważ mam dietę bardzo objętościowa a mało kaloryczna . Aktualnie postanowiłem jeść jakoś 2900 kcal i jem teraz mniejsze posiłki a bardziej [...]

[...] przed chwilą i zaraz po powrocie do domu jajecznica oliwa z oliwek itp jak najwiecej kalori zeby po 4,5h bez posilku zjesc jak najwiecej, reszta dnia to juz normalnie posilki co 3h, bcaa nie jest ci potrzebne to jest najlepsze na redukcje a nie na mase, monohydrant to sie wodą zalejesz w ogole ja krety tez jeszcze nie biore bo uwazam ze 2 [...]

No wiec: zapotrzebowanie: 2550 kcal i minimum 130 g białka. No wiec wcoraj moje posiłki wygladały tak: 10.00 3/4 szkalnki musli z owocami(dodałem troche rodzynek) 300 ml mleka 2% tł kromka razowago chleba z margaryną i miodem 100 g sera białego połtłustego 13.30 woreczek kaszy jęczmiennej smażony na oliwie duzy filet z kurczaka w jajku i bułce [...]

Więc zrobiłem tak: Posiłki: 1. 7:00 2. 10:00 3. 13:00 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningowy) 6. 20:00 (po treningowy) - 22:30 - 23:30 SEN. A teraz lecę do sklepu, kupię rzeczy i na podstawie ich będę układał dietę (tak przeczytałem.)

to tak bialko przed posilkiem zbeden jedz normalne pwlnowartosciowe posilki oto moja propozycja 1.platki owsiane,suszone/swieze owoce,orzechy,bialko 2.ryz,jajka,warzywa,oliwa 3.piers, makaron,warzywa,oliwa 4.potreningowo mutant mass 5.do godziny po trneingu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa

Możesz ale jednak mając np 3500 kcal po co obciążać układ trawienny ladując w niego 2 posiłki po średnio 1750kcal . 3-4 jest optymalnie . Nie chodzi człowiek głodny oraz nie doprowadza do przeładowania w danym posiłku.Chyba że w grę wchodzą kalorie rzędu 1500 na dobę to inna sprawa . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-31 16:05:26

A więc tak, po przeczytaniu artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za [...]

[...] tez powoduja wyrzut insuliny. Warto oczywiscie znac przyblizone IG produktow (wiedziec czy jest to 20, czy raczej w okolicach 80), ale kazdy organizm inaczej reaguje na to samo IG, a posilki nigdy nie skladaja sie z samych weglowodanow, takze IG "w brzuchu" jest zupelnie inne, najczesciej nizsze. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-24 11:59:22

[...] nie daje, do tego ryz ok 100g na posilek, surowki, warzywaz malo mleka, ograniczone jak sie da weglowodany. wiem ze to chaos ale postaram sie wszystko zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w ciagu dnia pomagam sobie 3 szejakmi proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy [...]

co do diety wydaje się ok, chociaż wiesz musisz sprawdzić przez dwa tyg jak waga czy skoczy czy zostanie. Płatki owsaine to bardzo dobry produkt i również je stosuje w dużej ilosc. Pomyśl nad omletem to jest bardzo dobra opcja można go zrobic na słodko lub w innym smaku ;P. W skład omleta wchodzą 100g płatków owsianych 125g twarogu chudego/ [...]